insuline resistentie

Sinds kort heb ik een nieuwe dietiste en die denkt de oorzaak van mijn aankomen in gewicht te hebben gevonden. Ik lijk last te hebben van insuline resistentie. Wat? Juist! Dat dacht ik ook toen ik het hoorde. Wat is dat dan? Nou ik kreeg uitleg en zal proberen dat ook hier uit te leggen. Misschien kan ik dan meer mensen helpen.

Ik worstel natuurlijk al jaren met mijn gewicht en voeding. Hier aan ten grondslag ligt de eetstoornis maar die heb ik nu echt wel goed onder controle. Ondanks het gezonde eten blijf ik aankomen. En dat zou niet zo moeten zijn. De hoeveelheid voeding die ik binnen krijg zou ervoor moeten zorgen dat mijn gewicht stabiel werd.
Deze dietiste vroeg me naar mijn familie. Iets wat nog nooit eerder is gedaan. Maar daar bleek wel de oplossing.

Wat is insuline resistentie?
Via je voeding krijg je koolhydraten binnen. Dit zit bijvoorbeeld in brood, pasta, aardappelen, zoet beleg, vlees, kaas. Hierdoor gaat je lever insuline afgeven waardoor de glucose word opgenomen.
Dit zorgt ervoor dat de suikerspiegel in je bloed gaat stijgen.De lever gaat daardoor nog meer insuline afgeven. Doordat de levercellen resistent worden aan insuline en dus minder glucose kunnen opnemen verdwijnt een terugkoppelingsmechanisme. Hierdoor zal de lever nog meer glucose in de bloedbaan sturen. Vooral de vetcellen zullen de glucose nog opnemen zodat ook de vetophoping toeneemt. Wat ook niet meewerkt is dat een hoog insuline gehalte de vetafbraak remt.

En nu?
Om deze vicieuze cirkel nu te doorbreken heb ik nu een koolhydraat beperkt dieet. Dit is wel even lastig maar voor een goed doel natuurlijk. Ik mag geen zoet beleg, eet koolhydraat arm brood, eet 30+ kaas, ham, sandwichspread of een dun laagje pindakaas op mijn brood, ong. 2 aardappelen, veel groenten, 2 stuks fruit, en gewoon koffie en thee. Niks verdwijnt zo meer in mijn mond. Ik moet goed kijken naar de hoeveelheid vetten en koolhydraten van een product. Doe ik dit niet dan stijgt acuut mijn insuline spiegel weer en ga ik weer alles opslaan als vet.

Het lijkt te werken want ben nu in een week tijd al 1 cm buikomvang kwijt en ruim 2 kilo in gewicht. Ik zal over een tijdje een nieuwe blogpost schrijven over hoe het gaat om jullie op de hoogte te houden. Vragen zijn natuurlijk altijd welkom.

Nieuwe dietiste

Sinds nu een week heb ik een andere diëtiste. Mijn vorige diëtiste en ik hadden geen echte klik en ik voelde me vaak niet begrepen.
Na wat aansporing heb ik de stap genomen buiten mijn huidige hulpinstantie om een nieuwe diëtiste te zoeken. En die heb ik gevonden.

Mijn intake gesprek was fijn. Ze vroeg allerlei dingen en legde mij een hoop dingen uit. Hierdoor kreeg ik weer een beetje vertrouwen.
De insteek is wat meer gericht op wat goed voor mij voelt en leren ontdekken waar mijn lijf behoefte aan heeft. Dit is heel moeilijk gezien het feit dat mijn hele lijf nog steeds ontregeld is door de lange periode van mijn eetstoornis. Hongergevoel heb ik niet, verzadigingsgevoel is niet betrouwbaar meer. Ik zit na 1 hap al vol wat natuurlijk helemaal niet kan.
Ook moet ik natuurlijk goed bewust blijven dat ik voldoende moet eten en dat voelt niet altijd goed. Het word dus zowel een gevoels- als verstandskwestie.

Zij vermoed dat ik niet goed reageer op koolhydraten door de lange ontregeling. Hierdoor maakt mijn lijf dan teveel insuline aan. Dit word niet allemaal verbruikt dus wat overblijft word opgeslagen in mijn lijf. Het aankomen in gewicht nog steeds zou hiermee verklaard zijn.
Ik heb nu meerdere alternatieven te horen gekregen en ga hiermee aan de slag. Er moet vooral meer variatie in mijn eetpatroon komen en wat meer per dag afgestemd op mijn activiteiten.

In mijn hoofd is dit alles nu een heel gevecht maar ik ben wel gelijk de uitdaging aan gegaan. Ik schrijf wel een tijdje precies op wat ik heb gegeten en gedronken zodat ik dit over een paar week aan haar kan laten zien. Dan is het makkelijker bij te sturen.
Ik hoop echt dat mijn lijf nu gaat stoppen met opslaan en ik eindelijk ga stabiliseren op een gewicht wat bij mijn lichaam past.

Over een aantal week zal ik een update plaatsten over hoe het gaat.

Update bewegen & eetstoornis

Zoals ik eerder schreef was de bedoeling dat ik elke dag dat ik niet  sport een half uur ging wandelen. Dit heb ik welgeteld 2 dagen kunnen doen en daarna stond ik op de kop van de pijn in mijn linker knie. Gezien het feit dat ik een blessure aan mijn linker knie nog maar net achter de rug had ben ik gelijk naar de huisarts gegaan.

Conclusie: mijn rechter knie nu geirriteerd en overbelast. Gelijk stoppen met wandelen. Eerst helemaal niks qua sport met mijn benen. Voldoende pijnstillers, opnieuw steunzolen halen. Pas als knie klachten over zijn beginnen met trainen van mijn  bovenbeen spieren en daarna pas voorzichtig aan weer wandelen. 
Het grootste stuk waar ik van baal is dat ik dus ook niet naar sh bam kan en dat was het leukste gedeelte van de week.

Qua beweging is alles wat ik kan doen dus heel minimaal. Ook fietsen lukt niet goed. Ik ga wel gewoon fitnessen en doe dan alleen de arm en buik oefeningen. 
Hoop dat m’n knie gauw weer normaal aan voelt. Afspraak voor aanmeten van correctie zolen is gemaakt.  
Ik probeer maar positief te blijven en hoop zo gauw mogelijk herstelt te zijn 

Eetstoornis, gewicht, blegh

Ik ben nog herstellende van mijn eetstoornis. Na deeltijd behandeling en zelfs een opname gaat het inmiddels steeds beter. Ik ben dit jaar goed bezig met voldoende eten een normaal bewegingspatroon. Maar mijn lijf werkt niet mee. Ik blijf maar aankomen en zit veel te hoog nu qua gewicht. Niemand weet hoe lang dit zo doorgaat. Ooit zou mijn lijf moeten stabiliseren en dus stoppen met aankomen. Maar ga ik dat zelf aan kunnen? Ik ben al ver over mijn eigen grens en heb het gevoel nu aan een zijden draadje te hangen.

Nu is het volgende idee dat ik op de dagen dat ik niet naar de sportschool ga, dat zijn er vijf, ik een half uur ga wandelen. En dan niet in een slakken tempo maar stevig door wandelen. Ik vind het vreselijk dat er dan een verplicht karakter aan hangt, ook omdat ik fibromyalgie heb. Mijn lijf voelt zo moe en pijnlijk dat ik voor mijn gevoel dat lichamelijk helemaal niet ga volhouden. 

Erg dubbel dus allemaal. Maar ik zal braaf doen wat er bedacht word en zie dan wel hoe het gaat lopen. Om een beetje bij te kunnen houden wat ik doe heb ik de runkeeper app. gedownload.
Ik liep 29.25 minuten, legde een afstand van 2.61 km af en ik verbrande 164 kcal.
Nu ga ik de komende week hetzelfde rondje lopen en kijken hoe ik het er dan van af breng. Misschien kan ik in dezelfde tijd iets verder lopen. En ik moet even wat muziek op mijn iPhone gooien zodat ik wat te luisteren heb onderweg. Ik zal af en toe een update plaatsen zodat ikzelf en ook jullie kunnen zien hoe het zich ontwikkeld.