Hoeveel aankomen zwangerschap is een vraag die veel vrouwen bezighoudt wanneer ze een kindje verwachten. Tijdens deze periode verandert je lichaam. Je krijgt een buikje, je kleren zitten strakker en de weegschaal wijst vaak wat meer kilo’s aan. Dat is heel gewoon en hoort bij het zwanger zijn. Toch is het goed om te weten wat een normale gewichtstoename is en waarom het belangrijk is om dit in de gaten te houden.
Waarom je aankomt als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap gaat je lichaam zich helemaal richten op het maken en het laten groeien van een baby. Het extra gewicht dat je krijgt, komt niet alleen door de groei van je kindje. Je lichaam maakt meer bloed aan, je borsten worden groter en je houdt soms ook meer vocht vast. Daarbij groeit je baarmoeder, de placenta en maakt je lichaam extra vetreserves aan die later nodig zijn bij het geven van borstvoeding. Al deze veranderingen samen zorgen ervoor dat je aankomt. Het is dus niet alleen je baby die voor meer gewicht zorgt; je hele lichaam verandert langzaam om zich voor te bereiden op de bevalling en de periode daarna.
De gemiddelde gewichtstoename tijdens een zwangerschap
Gemiddeld komen vrouwen zo’n 10 tot 12 kilo aan wanneer ze zwanger zijn. Dit is een richtlijn. Sommige vrouwen komen wat minder aan, andere juist wat meer. Voor de meeste zwangeren geldt dat het gezond is als je tussen de 7 en 11,5 kilo aankomt. Verwacht je een tweeling, dan is het normaal als je tussen de 14 en 23 kilo aankomt. Het precieze getal hangt af van je gewicht voordat je zwanger werd. Iemand die al een lager gewicht had kan soms wat meer aankomen, terwijl iemand met een hoger gewicht juist wat minder hoeft toe te komen. Je verloskundige of arts kan je helpen inschatten wat voor jou normaal is.
Verschil in gewichtstoename per trimester
Het is niet zo dat je vanaf het begin van de zwangerschap meteen snel zwaarder wordt. In de eerste drie maanden merk je vaak nog weinig verschil; meestal gaat het dan om 1 tot 2 kilo. In deze tijd groeit je baby nog langzaam, maar verandert er al wel veel in je lichaam. Vanaf het tweede trimester gaat het sneller. In deze maanden groeien je baby en je buik stevig door en komen veel vrouwen het meeste aan. In het derde trimester kan het gewicht iets minder snel toenemen, al wordt je kindje dan meestal wel het zwaarst. Het is normaal dat het tempo waarop je zwaarder wordt, per persoon verschilt.
Gezond eten en bewegen tijdens je zwangerschap
Het is verstandig om tijdens de zwangerschap goed op je voeding te letten. Je hoeft “niet voor twee” te eten, maar het is wél belangrijk dat je gezonde en gevarieerde voedingsstoffen binnenkrijgt zoals groenten, fruit, granen, noten, zuivel en mager vlees of vis. Voldoende drinken helpt tegen het vasthouden van vocht. Bewegen helpt om je fit te voelen en kan stramme spieren verminderen. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen of speciale zwangerschapsyoga. Je hoeft geen zware sport te doen, maar een beetje actief blijven is wel goed voor jezelf en je baby. Overleg bij twijfel altijd met je verloskundige of arts.
Hoelang duurt het voordat je lichaam weer verandert na de bevalling
Nadat je baby is geboren, verlies je meestal een deel van het extra gewicht in de eerste weken. Je buik wordt kleiner en je verliest ook vocht. Toch kan het even duren voor je weer op je oude gewicht bent. Dit hangt af van wat je bent aangekomen, hoe snel je lichaam herstelt en of je bijvoorbeeld borstvoeding geeft. Voor sommige vrouwen gaat het snel, voor anderen duurt het wat langer. Geef jezelf de tijd en leg niet te veel druk op je lijf. Gun je lichaam rust om te herstellen na alles wat het heeft gedaan voor jou en je kindje.
De risico’s van te weinig of te veel aankomen
Het klinkt misschien gek, maar zowel te weinig als te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan minder goed zijn voor jou of je baby. Wie te weinig aankomt, heeft meer kans op een te kleine baby. Te veel aankomen kan weer zorgen voor een hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of een zware baby bij de geboorte. Het kan ook na de bevalling lastiger zijn om het extra gewicht kwijt te raken. Je arts of verloskundige let daarom goed op je gewichtstoename en geeft tips als dat nodig is. Ze willen dat jij en je baby allebei gezond blijven.
Meest gestelde vragen over aankomen tijdens de zwangerschap
Hoe snel kom je aan tijdens een zwangerschap?
Het meeste gewicht komt er tijdens het tweede en derde trimester bij. In het begin word je vaak weinig zwaarder, meestal niet meer dan 1 tot 2 kilo in het eerste trimester. Daarna gaat het sneller.
Kan ik aankomen zonder te veel te eten?
Ook als je niet meer eet dan normaal, zul je sneller aankomen omdat je lichaam extra bloed, vocht en vet vasthoudt en je baby groeit. Het hoort erbij zodra je zwanger bent.
Wat als ik veel meer aankom dan gemiddeld?
Zwaarder worden dan gemiddeld kan gebeuren. Het is verstandig dit te bespreken met je verloskundige. Die kijkt samen met jou of er redenen zijn om op je voeding of beweging te letten of dat het voor jou geen probleem is.
Maakt het uit dat ik voor de zwangerschap al wat zwaarder of lichter was?
Je begintpunt telt mee. Was je voor de zwangerschap wat lichter, dan mag je vaak iets meer aankomen. Had je al wat hogere kilo’s, dan is wat minder aankomen normaal. Een arts kijkt naar jouw persoonlijke situatie.
Is het erg als ik minder aankom dan het gemiddelde?
Als je regelmatig op controle bent en je baby goed groeit, is iets minder aankomen meestal niet direct een probleem. Twijfel je, bespreek het met je zorgverlener.
