Blaasontsteking en sporten: wel of niet blijven bewegen?

Blaasontsteking en sporten gaan niet altijd goed samen. Veel mensen die fanatiek trainen of gewoon graag bewegen, vragen zich af of sporten verstandig is als je last hebt van een blaasontsteking. Toch is het goed om eerst te weten wat er precies in je lichaam gebeurt en waar je aan moet denken.

Zo kun je beter beslissen wat goed voor je is als je een ontstoken blaas hebt.

Wat gebeurt er bij een blaasontsteking?

Bij een blaasontsteking zijn de binnenkant van je blaas en de urinewegen geïrriteerd en ontstoken. Vaak komt dit door bacteriën die zich in je urinebuis nestelen en daar de boel verstoren. Je krijgt last van klachten zoals een branderig gevoel bij het plassen, vaker naar het toilet moeten, of pijn in je onderbuik. Soms voel je je moe of heb je lichte koorts. Vooral vrouwen krijgen er sneller mee te maken, maar ook mannen kunnen een blaasinfectie krijgen. Door die opgezepte irritatie voel je je vaak niet fit. Bewegen of sporten kan daardoor zwaarder of vervelender aanvoelen.

Wat zijn de risico’s van sporten met een blaasontsteking?

Je lichaam moet tijdens een blaasontsteking hard werken om de bacteriën te bestrijden. Sporten vraagt ook energie van je lijf. Door te bewegen terwijl je lichaam eigenlijk rust nodig heeft, kun je jezelf flink vermoeien. In sommige gevallen kan te veel inspanning zorgen dat je niet herstelt, of zelfs dat de bacteriën verder omhoog gaan, waardoor je een infectie in je nieren krijgt. Dit heet een nierbekkenontsteking en dat wil je zeker voorkomen. Hard trainen of lang doorgaan terwijl je een blaasinfectie hebt, is dus niet slim. Vooral als je koorts hebt, pijn voelt bij inspanning, of als je antibiotica slikt, is pauze houden beter.

Wanneer is het verstandig om te rusten?

Luisteren naar je lichaam is altijd belangrijk, zeker als je ziek bent. Heb je last van veel pijn, voel je je erg moe, heb je plotseling koorts, of zit je aan antibiotica vanwege je blaasinfectie? Dan is het verstandig om het sporten even te laten. Door te rusten help je je lijf sneller herstellen. Ook als je plasklachten erger worden door bewegen of als je merkt dat je snel uitgeput raakt, is het beter rustig aan te doen. Maak de antibiotica-kuur altijd helemaal af en wacht daarna nog een paar dagen voordat je weer met intensieve beweging begint. Zo zorg je dat de bacteriën echt weg zijn en voorkom je dat je klachten terugkomen.

Wat kun je wel doen als je blaas geïrriteerd is?

Een wandeling maken of rustig rekken en strekken kan vaak wel. Lichte beweging zoals yoga of even buiten lopen helpt je lichaam soepel te houden zonder je energie op te slurpen. Zorg er wel voor dat je niet te veel kracht zet en dat je goed blijft drinken. Drinken helpt om de bacteriën uit je blaas te spoelen. Vermijd zwemmen, want chloor of bacteriën in het water kunnen je blaas irriteren. Ook sporten waarbij je flink moet springen, rennen of persen kun je beter overslaan tot je helemaal beter bent. Pas als je geen pijn en geen plasklachten meer hebt, kun je langzaam weer opbouwen wat je gewend bent te doen.

Hoe zit het met hardlopen en intensief trainen?

Hardlopen, groepslessen of intensief fitness zijn vaak niet slim bij een blaasontsteking. Je spieren, blaas en rest van je lijf hebben dan even rust nodig. Licht wandelen mag vaak wel, zolang je geen nieuwe klachten krijgt. Wanneer je net antibiotica hebt gehad is het slim om daarna nog een paar dagen te wachten voordat je echt zwaar traint. Dit advies geldt ook bij andere sporten met veel inspanning, zoals wielrennen of voetbal. Merk je dat je lichaam goed reageert en verdwijnen je klachten? Dan kun je stapje voor stapje je oude tempo weer oppakken.

Vragen en antwoorden over blaasontsteking en sporten

• Mag ik zwemmen als ik een blaasontsteking heb?

  Zwemmen met een blaasontsteking wordt afgeraden. Chloor of bacteriën in het zwembadwater kunnen je blaas extra irriteren en de klachten verergeren.

• Kan lichte beweging helpen bij het herstel?

  Lichte beweging zoals wandelen of rustig rekken kan soms prettig zijn als je je goed genoeg voelt. Let wel goed op je klachten. Rust blijft het belangrijkste voor je herstel bij een geïrriteerde blaas.

• Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een blaasontsteking?

  Begin pas weer met sporten als je geen plasklachten meer hebt en je je fit voelt. Heb je antibiotica gebruikt? Wacht dan nog minstens vier dagen na de kuur voordat je intensief traint.

• Wat kan er gebeuren als ik toch ga sporten met blaasproblemen?

  Als je toch intensief gaat sporten met een ontstoken blaas, loop je het risico dat de klachten erger worden of dat de infectie zich uitbreidt naar je nieren. Dit kan je herstel vertragen of voor meer problemen zorgen.

• Moet ik altijd naar de dokter als ik wil sporten met een blaasontsteking?

  Bij milde klachten hoef je meestal niet direct naar de dokter. Worden je klachten erger, krijg je koorts of rugpijn, of twijfel je? Neem dan contact op met je huisarts om zeker te weten wat het beste voor jou is.