Pijn tussen schouderbladen stress is een klacht waar veel mensen last van hebben in drukke tijden. Deze pijn komt niet alleen door zwaar tillen of een verkeerde houding. Ook spanning en zorgen kunnen veel invloed hebben op je rug en schouders. Soms lijkt het alsof de spieren vastzitten en bewegen opeens minder prettig voelt. Spanning bouwt zich dan langzaam op en laat zich duidelijk merken door pijn in de bovenrug.
Hoe stress invloed heeft op je spieren
Als je je vaak gespannen voelt, reageert je lichaam direct. Spieren trekken zich samen en blijven gespannen, ook als de stress voorbij is. Vaak tussen de schouderbladen merk je dat snel. De spieren in de bovenrug zijn namelijk gevoelig voor stress. Dit komt doordat je onbewust je schouders optrekt of je houding verandert wanneer je zenuwachtig bent. Na een dag vol zorgen, verplichtingen of piekeren, voel je dit in je bovenrug. Soms ontstaat er een zeurend gevoel, soms een stekende pijn. Meestal verdwijnen deze klachten niet vanzelf als de spanning blijft. Ook als je even rustig zit, kunnen je spieren nog strak en pijnlijk aanvoelen.
Veelvoorkomende oorzaken van klachten tussen de schouderbladen
Naast spanning zijn er meer factoren die invloed hebben op pijn in de bovenrug. Lang achter een computer zitten, weinig bewegen en verkeerd tillen zorgen ervoor dat spieren niet genoeg de kans krijgen om te herstellen. Stress versterkt dit effect vaak. Als je lang achter elkaar bezig bent zonder te ontspannen, raakt je lijf uit balans. Sommige mensen drukken bijvoorbeeld hun rug extra hol als ze gestrest zijn. Anderen trekken hun schouders op, waardoor spieren snel moe worden. Werken aan een bureau of lang autorijden maakt het soms nog erger, zeker als je zelden pauze neemt. Terwijl je misschien denkt dat je gewoon even rust nodig hebt, is het vaak het samenkomen van veel kleine spanningen die voor klachten zorgen.
Wat kun je doen tegen pijn door spanning in de bovenrug
Pijn tussen je schouders door stress vraagt om goede zorg voor je lichaam. Het helpt om bewust te zijn van je houding, vooral bij langdurig werken aan een tafel of computer. Een stoel met steun in de rug, een scherm op ooghoogte en af en toe rekken kunnen kleine veranderingen zijn met een groot verschil. Daarnaast helpt het om regelmatig even op te staan, een korte wandeling te maken of de schouders los te draaien. Ademhalingsoefeningen brengen de spanning naar beneden en maken het makkelijker om te ontspannen. Ook een vaste dagplanning, voldoende slaap en tijd maken voor ontspanning zijn erg belangrijk. Soms is het nodig om hulp te zoeken bij een fysiotherapeut of oefentherapeut. Zij kunnen samen met jou kijken naar je houding en geven gerichte oefeningen om de spieren sterker en soepeler te maken.
Veel gestelde vragen over pijn tussen schouderbladen en stress
Kan pijn tussen de schouderbladen echt door stress ontstaan?
Jazeker, pijn tussen je schouderbladen kan ontstaan door langdurige spanning. Door stress trekken de spieren samen. Als dit blijft aanhouden, ontstaan er klachten in de bovenrug.
Wat is het verschil tussen spierpijn van sporten en pijn door stress?
Spierpijn na sporten voelt meestal na een dag minder en zit vaak in de grote spiergroepen. Pijn die door stress komt, blijft langer hangen en wordt niet minder door rust. Vaak gaat deze pijn samen met een gespannen of stijve bovenrug.
Wat kan ik het beste doen als ik klachten heb tussen mijn schouderbladen door spanning?
Het is goed om pauzes te nemen, rustig te ademen en je schouders regelmatig los te maken. Ook helpt het om je werkplek aan te passen en af en toe te bewegen tijdens lange zittende werkzaamheden.
Heb ik altijd fysiotherapie nodig?
Niet altijd. Soms helpt bewust bewegen en meer ontspanning zoeken al flink. Als de klachten blijven, is het slim om een fysiotherapeut of oefentherapeut te raadplegen voor advies of begeleiding.
Kan deze pijn vanzelf overgaan als de stress minder wordt?
Als de spanning minder is en je goed op je houding let, kan de pijn tussen de schouderbladen vanzelf afnemen. Blijven de klachten lang duren, dan is extra hulp handig.
