De basis: foliumzuur en vitamine D
Al voor je zwanger bent, is het goed om te beginnen met foliumzuur. Dit verkleint de kans op een open ruggetje bij je baby. Het advies is om dagelijks 400 microgram foliumzuur te nemen totdat je tien weken zwanger bent. Daarna heb je aan een gezonde voeding meestal genoeg. Daarnaast is vitamine D belangrijk tijdens de zwangerschap. De meeste mensen maken dit aan door zonlicht, maar soms is dat niet genoeg. Het advies is om elke dag tien microgram vitamine D te gebruiken. Dit helpt je botten sterk te houden en draagt bij aan de groei van de botten van je kind. In veel multivitamines die speciaal voor zwangeren zijn genoemd, zitten foliumzuur en vitamine D.
Welke vitamines zitten vaak in zwangerschapssupplementen
Een vitaminepil voor zwangeren bevat meestal meer dan alleen foliumzuur en vitamine D. Vaak vind je er
- IJzer, ondersteunt de aanmaak van bloed bij jou en je baby.
- Jodium, draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van het zenuwstelsel.
- Calcium, zorgt voor sterke botten en tanden.
- Vitamine B12, is goed voor de cellen in je lichaam.
- Omega-3-vetzuren, is goed voor de hersenontwikkeling van je kindje.
Soms zijn de hoeveelheden in een multivitamine lager dan een los supplement. Denk er dus aan hoeveel je nodig hebt. Teveel innemen is ook niet goed.
Voeding en aanvulling
Verse groenten, fruit, volkoren producten, melk, vlees, vis en peulvruchten zijn belangrijk als je zwanger bent. In een ideaal geval haal je genoeg voedingsstoffen uit eten en drinken. Toch lukt dat niet altijd, bijvoorbeeld als je weinig eetlust hebt, moe bent of misselijk. Ook als je veganistisch eet of bepaalde voedingsmiddelen niet mag vanwege allergieën, kan een aanvulling verstandig zijn. Een multivitamine speciaal voor zwangeren is dan handig. Let op dat je niet zomaar gewone multivitamines slikt. Sommige daarvan bevatten te veel vitamine A. Te veel vitamine A is niet goed voor de ongeboren baby.
Waar moet je nog meer op letten als je zwanger bent
Niet alle voedingssupplementen zijn veilig tijdens de zwangerschap. Kijk daarom goed op de verpakking of het bedoeld is voor zwangere vrouwen. Gebruik geen supplementen met een hoog gehalte aan vitamine A of kruiden waarvan niet is bewezen dat het veilig is. Lees altijd het etiket en overleg bij twijfel met je verloskundige of arts. Combineer geen verschillende vitaminepreparaten naast elkaar. Je kunt zo te veel binnenkrijgen van bepaalde stoffen. Water drinken en gezond blijven eten blijft belangrijk, ook als je supplementen gebruikt. Een vitaminepil is geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.
De juiste keuze maken
Multivitamines speciaal voor zwangeren zijn in bijna elke drogist of apotheek te koop. Kies een merk waarvan je weet dat het speciaal voor zwangere vrouwen is samengesteld. Op de verpakking staat vaak voor wie het bedoeld is. Vergelijk een paar merken als je wilt weten wat er precies in zit. Sommige bevatten ook visolie of DHA, andere alleen vitamines en mineralen. Bedenk wat jij nodig hebt en overleg eventueel met een professional. Neem supplementen altijd zoals op de verpakking staat. Slik liever niet meer tabletten dan aangeraden, zodat je veilig blijft.
Meest gestelde vragen over multivitamine zwanger
-
Hoe lang moet je multivitamine voor zwangeren gebruiken?
Multivitamine voor zwangeren kun je gebruiken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot na de geboorte. Vooral de eerste tien weken zijn foliumzuur en vitamine D belangrijk. Veel vrouwen blijven een supplement nemen zolang ze zwanger zijn en soms ook als ze borstvoeding geven.
-
Is een multivitamine voor zwangeren altijd nodig als je gezond eet?
Als je heel gevarieerd en voedzaam eet, zijn alleen foliumzuur en vitamine D meestal genoeg. Andere vitamines kun je meestal uit voeding halen. Als dit lastig is, bijvoorbeeld door misselijkheid, kun je een aanvulling nemen.
-
Kan het kwaad om gewone multivitamines te gebruiken tijdens de zwangerschap?
Gewone multivitamines zijn niet altijd geschikt als je zwanger bent. Sommige bevatten te veel vitamine A of andere stoffen die minder goed zijn voor het ongeboren kind. Gebruik altijd een variant die speciaal voor zwangeren is gemaakt.
-
Mag je meerdere supplementen naast elkaar gebruiken als je zwanger bent?
Het is niet verstandig om verschillende supplementen tegelijk te gebruiken zonder overleg. Je kunt dan te veel binnenkrijgen van sommige vitamines of mineralen. Gebruik daarom één supplement tegelijk en vraag advies aan je zorgverlener.
-
Heb je een recept nodig voor een multivitamine voor zwangeren?
Voor multivitamine speciaal voor zwangeren heb je geen recept nodig. Je kunt deze gewoon kopen bij de drogist of apotheek.
