Het is algemeen bekend dat we als volwassenen steeds meer tijd achter een scherm doorbrengen. Denk aan je telefoon, computer, televisie of tablet. Al deze apparaten zorgen samen voor veel schermtijd op een dag. Maar hoeveel uur is nu eigenlijk normaal? En wat doet het met je gezondheid als je veel naar schermen kijkt? In deze blog lees je wat experts zeggen over het dagelijkse gebruik van schermen, wat de gevolgen zijn van te veel schermtijd en hoe je er zelf slim mee kunt omgaan.
Gemiddeld bijna 9 uur schermtijd op een dag
Volwassenen in Nederland zitten samen genomen gemiddeld bijna 9 uur per dag achter een scherm. Dat is niet alleen tijd op je werk of tijdens je studie, maar ook de tijd die je thuis met je smartphone, laptop of televisie doorbrengt. Dit gemiddelde komt uit recente onderzoeken en zorgt soms voor zorgen over de gevolgen van zoveel schermgebruik. Veel mensen hebben een baan waarbij ze veel met een computer werken. Daarnaast gebruiken we beeldschermen om nieuws te lezen, films te kijken en contact te houden met familie en vrienden. Het totale aantal uren loopt daardoor snel op, vaak zonder dat we het in de gaten hebben.
De invloed van schermtijd op je gezondheid
Lange periodes achter een scherm zitten kan gevolgen hebben voor je lichaam en geest. Bekende klachten zijn hoofdpijn, pijn aan nek of schouders en vermoeide ogen. Je ogen moeten steeds scherpstellen, wat na verloop van tijd kan leiden tot irritatie of wazig zien. Ook kan veel schermtijd zorgen voor moeite met slapen. Het licht van telefoons en tablets kan je biologische klok verstoren, waardoor je minder goed in slaap valt. Daarnaast beweeg je minder als je veel zit, wat de kans op overgewicht vergroot. Al deze effecten maken duidelijk dat balans belangrijk is, zodat schermen niet te veel invloed hebben op je dagelijkse leven.
Adviezen voor gezonde schermtijd
Hoewel er voor volwassenen geen strikte limieten zijn vastgesteld zoals bij kinderen, delen deskundigen wel adviezen voor gezond schermgebruik. Het is slim om de 20-20-2-regel te gebruiken: kijk na 20 minuten schermgebruik 20 seconden in de verte en kom 2 uur per dag in beweging. Probeer tijdens je werk of hobby’s ieder uur even op te staan en rond te lopen. Wissel tussen schermtaken en andere bezigheden, zoals het lezen van een boek of een wandeling maken. Zet je telefoon of tablet minstens een uur voor het slapengaan weg, zodat je gemakkelijker in slaap valt. Door actief momenten zonder scherm in te plannen, geef je je lichaam en geest rust.
Schermtijd meten en aanpassen
Veel apparaten hebben een instelling waarmee je kunt zien hoeveel tijd je op een dag op een scherm doorbrengt. Op de meeste telefoons vind je dit bij “Schermtijd” of “Digitaal welzijn” in het menu. Hier zie je snel hoeveel minuten of uren je aan bepaalde apps of websites besteedt. Deze functie helpt je bewust te worden van je dagelijkse schermgewoontes. Merk je dat het aantal uren erg hoog is? Geef jezelf dan vaste momenten waarbij de telefoon uit blijft, bijvoorbeeld tijdens het avondeten of in het weekend. Soms helpt het ook om meldingen van sociale media uit te zetten, zodat je minder snel naar je mobiel grijpt. Kleine aanpassingen in je dagritme kunnen voor veel minder schermuren zorgen, zonder dat je meteen alles hoeft op te geven.
Verschillen in schermgebruik tussen mensen
Niet iedereen gebruikt schermen op dezelfde manier. Mensen met een kantoorbaan spenderen veel tijd op hun computer, terwijl anderen vooral televisie kijken of hun laptop gebruiken om te gamen. Ook hobby’s zoals online winkelen, series bekijken of het volgen van nieuws zorgen voor extra schermtijd. Sommige volwassenen zijn zich goed bewust van de tijd die ze op een dag met schermen doorbrengen, anderen veel minder. De ervaring is vaak dat als je eenmaal bezig bent achter een scherm, de tijd snel voorbijgaat. Het helpt om bewust te zijn van hoe je je tijd verdeelt, zodat schermen niet ongemerkt een steeds groter deel van je dag innemen.
Meest gestelde vragen over schermtijd bij volwassenen
-
Wat zijn de beste tips om mijn schermtijd te verminderen?
Goede manieren om je schermtijd te verminderen zijn bijvoorbeeld vaste schermvrije momenten inplannen, meldingen van je telefoon uitzetten en vaker de 20-20-2-regel gebruiken. Ook helpt het om activiteiten zonder scherm te doen, zoals wandelen of een boek lezen.
-
Wat kan er gebeuren als ik te veel naar een beeldscherm kijk?
Langdurig gebruik van beeldschermen kan zorgen voor vermoeide ogen, nek- en schouderklachten en slaapproblemen. Ook kun je door weinig te bewegen zwaarder worden en sneller moe zijn.
-
Is alle schermtijd slecht voor je gezondheid?
Niet alle schermtijd hoeft slecht te zijn. Met beeldschermen kun je leren, werken of contact houden met anderen. Het gaat vooral om de balans tussen schermtijd en andere activiteiten zoals buitenspelen, bewegen of een goed gesprek.
-
Hoe kan ik mijn schermtijd bijhouden?
Je kunt je schermtijd bijhouden via instellingen op je telefoon, tablet of computer. Daar staat vaak onder het kopje “Schermtijd” of “Digitale balans” hoeveel tijd je per app of totaal per dag maakt.
