De algemene cijfers over schermgebruik
Gemiddeld brengen volwassenen wereldwijd tussen de vier en zes uur per dag door achter een scherm. Dit gaat dan vooral om telefoons, maar ook om tablets en laptops. Vooral jongeren onder de twintig jaar zitten soms nog langer achter hun scherm. Kinderen van acht tot tien jaar zitten internationaal bekeken vaak tot anderhalf uur per dag online. Naarmate kinderen ouder worden neemt dit toe. Door de veelzijdigheid van telefoons—van berichten sturen tot video’s kijken—is schermtijd eigenlijk een vast onderdeel van het dagelijkse leven geworden.
Gezond omgaan met schermen in verschillende leeftijden
Voor jonge kinderen gelden andere adviezen dan voor tieners of volwassenen.
- Kleine kinderen tot twee jaar – wordt afgeraden om schermen te gebruiken; de hersenen zijn hiervoor nog niet klaar.
- Twee tot vier jaar – wordt aangeraden niet langer dan dertig minuten per dag met een beeldscherm bezig te zijn.
- Basisschooltijd – kan die tijd langzaam oplopen tot ongeveer anderhalf uur.
- Tieners – krijgen vaker wat meer vrijheid, maar het advies is om het schermgebruik ook bij hen in de gaten te houden.
- Volwassenen – bestaat er geen officieel maximum, maar het helpt om bewust om te gaan met het aantal uren dat aan een beeldscherm wordt besteed.
Waarom te veel schermen niet goed is
Lang achter een scherm kan lichamelijke klachten geven, zoals hoofdpijn en pijn in de nek of schouders. Niet alleen het lichaam, maar ook de ogen kunnen last krijgen. Bovendien heeft lang schermgebruik invloed op slapen. Wie ’s avonds veel naar een scherm kijkt, valt soms moeilijker in slaap en wordt minder uitgerust wakker. Vooral bij kinderen is goed slapen nodig om tot leren te komen en zich goed te voelen. Ook zijn er zorgen over minder bewegen en minder tijd voor ontmoeting met vrienden. Al deze gevolgen samen zorgen ervoor dat deskundigen oproepen tot bewuster omgaan met schermtijd.
Tips voor een gezonde balans
Het is voor iedereen mogelijk om de eigen schermgewoonten te verbeteren. Hieronder enkele praktische tips:
- Leg bijvoorbeeld de telefoon aan de kant tijdens het eten of een wandeling.
- Maak vaste afspraken met jezelf of een gezin over maximaal schermgebruik per dag, zoals geen telefoon tot het ontbijt verwerkt is of niet meer na acht uur ’s avonds.
- Zet meldingen van social media en chatapps uit zodat de verleiding kleiner wordt.
- Voor kinderen werkt het goed om samen te bekijken welke apps of video’s geschikt zijn.
- Beloon jezelf of je kind niet met extra tijd maar met iets zonder scherm.
- Probeer daarnaast voldoende buiten te zijn en samen te spelen. Zo blijft schermtijd leuk zonder dat het de baas wordt over de dag.
Meest gestelde vragen over dagelijkse schermtijd
-
Vraag: Wat is het gemiddelde aantal uur dat volwassenen per dag voor een scherm zitten?
Het antwoord: Het gemiddelde voor volwassenen ligt op vier tot zes uur per dag. Dit is een algemeen beeld wereldwijd.
-
Vraag: Hoeveel schermtijd wordt aangeraden voor kinderen onder de tien jaar?
Antwoord: Voor kinderen tot twee jaar wordt aangeraden geen scherm te gebruiken. Tussen twee en vier jaar is een half uur voldoende. Voor kinderen van vier tot acht jaar is één uur per dag geschikt. Van acht tot tien jaar is maximaal anderhalf uur een gezonden richtlijn.
-
Vraag: Waarom is minder schermtijd belangrijk voor jonge kinderen?
Voor jonge kinderen is minder schermtijd belangrijk omdat ze zich beter ontwikkelen door beweging en contact met anderen. Ook slapen ze beter als ze niet vlak voor het slapengaan naar een scherm kijken.
-
Vraag: Welke gevolgen heeft te veel tijd achter een scherm op gezondheid?
Te veel schermtijd kan zorgen voor hoofdpijn, nekklachten, droge ogen en slechter slapen. Bij weinig beweging kan ook het gewicht toenemen en het uithoudingsvermogen verminderen.
-
Vraag: Wat is een handige manier om minder op je telefoon te kijken?
Een handige manier is vaste momenten afspreken waarop het scherm uitgaat. Zet bijvoorbeeld meldingen uit en leg je telefoon buiten handbereik tijdens belangrijke activiteiten.
